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  • Sep 20 Fri 2013 18:48
  • 腰果

 

 

腰果泡水3天,即放入水草孵芽,7天即看到芽點,1150875_617035321651216_1982832896_n.jpg

 

 

第15天成長狀況如此圖1185139_618811274806954_1769316604_n.jpg

 

腰.jpg  

腰果,又叫介壽果、伯公果、檟如樹 (Cashew Nut,學名 Anacardium occidentale L.),為漆樹科 (Anacardiaceae),介壽果屬 (Genus Anacardium),高約 10 至 12 公尺,為常綠小喬木。堅果核仁形狀似人的腎臟 (台語稱為『腰子』),故俗稱『腰果』,與杏仁果 (Almond)、核桃 (Walnut)、開心果 (Pistachio) 並列為世界四大堅果 (Nuts)。

 

腰果是極具營養的零食 (Snack),也是亞洲食譜常用的材料,比如腰果蝦仁、腰果雞丁等等。腰果富含蛋白質為18-22%,碳水化合物為27%,脂肪 46%,粗纖維 1.1 %,每 100 克含578 卡路里,還含有維生素B1、B2、B6、菸鹼酸,以及銅、鈣、鎂、磷、鐵、鉀、鈉、硒 (Selenium,它有抗氧化活性) 等。其中銅是身體機能上許多酵素的重要成份,而鎂可舒暢神經系統而減低高血壓的發生。

 

它所含的脂肪中有 75% 是不飽和脂肪酸,而這不飽和脂肪酸中有 75% 是油酸 (Oleic acid),它和對心臟健康有益的橄欖油 (Olive oil) 成份一樣。研究報告指出油酸可增進心與血管的健康,減低膽因醇,所以即使是患有糖尿病者,腰果也是極好的食物。又2007年西班牙8,865 個成人、歷時 28 個月的研究報告指出,如果每星期最少吃兩次的堅果的人,有多出三分之一的機會,不會增加體重。

 

也就是說,雖然它含有高脂肪,但由於它的脂肪成份及其他特性,適度的食用堅果,反而不會變胖,且對心與血管有益。為了減少塩與油脂的攝取,選用不加塩、且不是油炸的腰果來食用,比如每次約 18 粒中等大小的腰果,即約 30 克重。就因它有高成份的油酸,腰果比其他的堅果類更穩定、可保存更久。但最好放在密封的容器,置於冰箱裡,如此可保存六個月;但如置於凍箱,則可保存約一年。

 

腰果通常利用種子繁殖,亦可利用嫁接、壓條和靠接繁殖,但種子發芽極慢。可生長於貧瘠、排水良好的沙土,pH 4.5-6.5。實生苗定植後第3年可開始結果,栽種10年後進入量產期,可連續生產30年以上,70年生之後,樹勢才逐漸衰老枯死。

 

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去脂食物

(1) 凍豆腐
   
根據報導指出,凍豆腐能吸收胃腸道以及全身組織的脂肪,有利脂肪的排泄。

 (2) 鳳梨  
   
鳳梨有蛋白質分解酵素,具有分解魚、肉的功能,吃過大餐後可以吃它。
    但是吃涼的東西會不舒服的人,儘量少吃 它。

 (3) 陳皮
   
漢方的陳皮,對脾、肺很好,可以幫助消化、排除胃部的氣、減少腹部脂肪
    的堆 積。 但是 有心臟、血管毛病的人最好少吃

 (4) 薏仁
   
味道微甜的薏仁除了美白治痘,對水腫型的肥胖也很有幫助。 但是孕婦禁止吃哦

 (5) 烏賊
   
烏賊的脂肪含量,每 100g 才有 0.7g ,是很不容易害妳變胖的食物。

 (6) 木瓜  
   
木瓜有輕微的興奮作用。本草綱目說,木瓜可以去水腫、治腳氣病。
    關節不好的人,也可以吃木瓜改善哦!


(7) 綠豆芽  
   
含有較高的磷、鐵之外,主要含有大量的水份,多吃綠豆芽,也不易形成脂肪在皮下。 

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最近吃的低熱量食物:

A:無糖豆漿300cc+1個水煮蛋+蘋果~

B:蒟蒻麵+旗魚丸5顆+2棵小白菜+少許雞粉~
C:冬粉+旗魚丸5顆+2棵小白菜+少許雞粉(偶爾將冬粉改關廟麵1卷)~

D:紅豆薏仁湯/綠豆薏仁湯(偶爾+蒟蒻)~

E:筍子排骨湯1-2碗~

F:優酪乳(甜)+水煮蛋+蘋果~

G:紫菜蛋花湯+2顆小白菜~

H:豆腐味曾湯+紫菜~

I:一盤青菜+1碗湯~

j:旗魚丸湯+2棵小白菜~

K:滷海帶和滷豆乾+1碗隔間肉湯~

以上每一種都是1餐的量~

所以不必挨餓~

1週偷吃1-2次飯或麵~

都喝無糖的飲料或礦泉水~

偶爾偷喝蜂蜜檸檬水~

不過還是儘量少喝甜的~

有時候不是很餓我會將以上食物減量吃~

但是偶爾晚上8點-10.30之間肚子餓我還是有吃~

希望我能儘快達成目標~

加油~

肥滋滋的油........................快點給我滾蛋~

還我窈窕身材~

 

PS:偶爾蘋果會換成香蕉or芭樂or奇異果or火龍果或其他水果~

 

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好可愛的一群小孩喔~


http://www.youtube.com/watch?v=LNmSwvhVEp0&feature=related

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一篇讓老師臉色發白的小學作文!

我的家中有九位成員,大家都很親切。

我有一個慈 祥和藹的媽媽,

一個健康開朗的爸爸甲,一個誠懇老實的爸爸乙,

和一個念高中的哥哥,一個被 退學的二哥,

還有一個正在考慮休學和墮胎的大姐,

一個還不知道性別的外甥。

其實 還有奶奶,但是奶奶在跑路,爺爺在坐牢,都不在。

我想奶奶常跑步.會比較長壽,因為老年人總是要多多 運動比較好,

不要一直坐著,爺爺,你要小心ㄌ!

媽媽平常喜歡講電話,因為她在家上班.可以經 營色情電話專線。

爸爸喜歡假日養花種草,但是最近收成的作物都被警方查獲銷毀了。

喜歡種種 罌粟花、大麻難道有錯嗎?

這陣子他都不太開心,爸爸乙就會安慰爸爸甲:時機不好,不如來公司上 班。

爸爸乙喜歡替大家煮宵夜,他每 天很晚才去上班,就是去做午夜牛郎。

大哥常常打電腦,總是替收保 護費的班級名單建檔管理,在南區他是第一個,我以大哥為榮。
二哥想去爸爸乙的公司上班,爸爸乙覺得等他大一點再來。

大姐 的興趣是收集火柴盒,到目前收集了九百九十多個,

她說她的目標是有一天要把這個家燒掉。


我最敬佩警察伯伯,每天都埋伏在我家附近,讓我們感到 安全感<

況且每天來我家問我:爸爸回來了沒有?警察伯伯太讓我感動,

主動關切家中 成員,所謂警民一條心,所以我們要尊敬警察伯伯。

我的家庭氣氛很和諧,打掃得也很乾淨,都找不到一 顆彈殼。

爸爸特別交待我,他的手槍.衝鋒槍、手榴彈每次用完後,必須如何保養,

讓我從中體 會,東西用完一定要好好愛惜保養,

否則不能用時會後悔不及。爸爸也告訴我很多做人做事的道 理,

有這麼美滿的家庭,我要努力用功讀書,才不辜負家人對我的愛護。


老師的評語

孩子,南區的地盤將來統統是你的!   




一篇讓老師臉色發白的小學作文!

我的家中有九位成員,大家都很親切。

我有一個慈 祥和藹的媽媽,

一個健康開朗的爸爸甲,一個誠懇老實的爸爸乙,

和一個念高中的哥哥,一個被 退學的二哥,

還有一個正在考慮休學和墮胎的大姐,

一個還不知道性別的外甥。

其實 還有奶奶,但是奶奶在跑路,爺爺在坐牢,都不在。

我想奶奶常跑步.會比較長壽,因為老年人總是要多多 運動比較好,

不要一直坐著,爺爺,你要小心ㄌ!

媽媽平常喜歡講電話,因為她在家上班.可以經 營色情電話專線。

爸爸喜歡假日養花種草,但是最近收成的作物都被警方查獲銷毀了。

喜歡種種 罌粟花、大麻難道有錯嗎?

這陣子他都不太開心,爸爸乙就會安慰爸爸甲:時機不好,不如來公司上 班。

爸爸乙喜歡替大家煮宵夜,他每 天很晚才去上班,就是去做午夜牛郎。

大哥常常打電腦,總是替收保 護費的班級名單建檔管理,在南區他是第一個,我以大哥為榮。
二哥想去爸爸乙的公司上班,爸爸乙覺得等他大一點再來。

大姐 的興趣是收集火柴盒,到目前收集了九百九十多個,

她說她的目標是有一天要把這個家燒掉。


我最敬佩警察伯伯,每天都埋伏在我家附近,讓我們感到 安全感<

況且每天來我家問我:爸爸回來了沒有?警察伯伯太讓我感動,

主動關切家中 成員,所謂警民一條心,所以我們要尊敬警察伯伯。

我的家庭氣氛很和諧,打掃得也很乾淨,都找不到一 顆彈殼。

爸爸特別交待我,他的手槍.衝鋒槍、手榴彈每次用完後,必須如何保養,

讓我從中體 會,東西用完一定要好好愛惜保養,

否則不能用時會後悔不及。爸爸也告訴我很多做人做事的道 理,

有這麼美滿的家庭,我要努力用功讀書,才不辜負家人對我的愛護。


老師的評語

孩子,南區的地盤將來統統是你的! 







 







一篇讓老師臉色發白的小學作文!

我的家中有九位成員,大家都很親切。

我有一個慈 祥和藹的媽媽,

一個健康開朗的爸爸甲,一個誠懇老實的爸爸乙,

和一個念高中的哥哥,一個被 退學的二哥,

還有一個正在考慮休學和墮胎的大姐,

一個還不知道性別的外甥。

其實 還有奶奶,但是奶奶在跑路,爺爺在坐牢,都不在。

我想奶奶常跑步.會比較長壽,因為老年人總是要多多 運動比較好,

不要一直坐著,爺爺,你要小心ㄌ!

媽媽平常喜歡講電話,因為她在家上班.可以經 營色情電話專線。

爸爸喜歡假日養花種草,但是最近收成的作物都被警方查獲銷毀了。

喜歡種種 罌粟花、大麻難道有錯嗎?

這陣子他都不太開心,爸爸乙就會安慰爸爸甲:時機不好,不如來公司上 班。

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大哥常常打電腦,總是替收保 護費的班級名單建檔管理,在南區他是第一個,我以大哥為榮。
二哥想去爸爸乙的公司上班,爸爸乙覺得等他大一點再來。

大姐 的興趣是收集火柴盒,到目前收集了九百九十多個,

她說她的目標是有一天要把這個家燒掉。


我最敬佩警察伯伯,每天都埋伏在我家附近,讓我們感到 安全感<

況且每天來我家問我:爸爸回來了沒有?警察伯伯太讓我感動,

主動關切家中 成員,所謂警民一條心,所以我們要尊敬警察伯伯。

我的家庭氣氛很和諧,打掃得也很乾淨,都找不到一 顆彈殼。

爸爸特別交待我,他的手槍.衝鋒槍、手榴彈每次用完後,必須如何保養,

讓我從中體 會,東西用完一定要好好愛惜保養,

否則不能用時會後悔不及。爸爸也告訴我很多做人做事的道 理,

有這麼美滿的家庭,我要努力用功讀書,才不辜負家人對我的愛護。


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其實 還有奶奶,但是奶奶在跑路,爺爺在坐牢,都不在。

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我的家庭氣氛很和諧,打掃得也很乾淨,都找不到一 顆彈殼。

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孩子,南區的地盤將來統統是你的!   




 








 








 


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日本素有水果博士的本橋登,自從公開自身實行多年的奇異果早餐減肥法,成為日本電視節目減肥測試的新素材,而最近他也把這一套健康減肥法帶到台灣。



十年前體重78公斤的本橋登博士,靠著每天吃最喜歡的奇異果,一年下來成功甩掉了12公斤,再也沒有復胖。本橋登除了從事癌症化療的研究,也對奇異果的健康效果進行深入研究,發現其中有神奇的7種成分,不但養顏美容,還能促進分解多餘的體脂肪。



日本水果博士本橋登說,「奇異果中含有豐富的膳食纖維,所以可以解除我們便秘的問題,不只女性,男性也一樣,便秘的問題能解決,對人體就是很大的幫助。」



而他發明的奇異果早餐減肥法,強調不用克制、不用花大錢,夜貓族也適用的健康減肥方法,已經讓很多日本人受惠,而吃奇異果的時間也很重要。



本橋登指出,一天一餐吃一個,一天不超過3顆,我建議,最好是在用餐的同時一起吃奇異果,效果會更好。簡單的奇異果生菜沙拉、奇異果漢堡、或者一杯新鮮奇異果汁,都是相當清爽開胃的餐點,想要瘦下來的朋友,不妨嘗試看看這種沒有負擔的健康減肥飲食。(新聞來源:東森新聞記者劉沛含、連達發)



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若想減肥,除了多運動之外,有人發現一種新方法,即是在運動後趕快喝上一杯高纖低脂的豆漿,2個月前還胖胖的胡先生表示,靠著這個方法,讓他瘦了27公斤,而且還瘦得很健康。



身材精壯的胡先生,2個月前的他還是個體重高達121公斤的胖子,卻在短短60天之內就爆瘦27公斤,不僅靠著腳踏車運動減肥,其中一項秘密武器就是「喝豆漿」。



原想靠著騎單車運動減肥,卻越騎越肥,由於從三芝騎到淡水共騎52公里,但是消耗的熱量卻只有1560卡,沿途美食包括蛋糕、紅茶以及到老街必吃的阿給和蝦捲,熱量加總就高達3710卡。



胡先生說:「現在騎完單車,喝一瓶豆漿,一方面解渴,一方面是豆漿裡有高纖的東西,讓自己飽足感比較夠!」



運動完喝一杯低脂豆漿,高蛋白質能修補肌肉,還能加速身體代謝,高纖也能增添飽足感,讓原本重量直逼相撲選手的大男生,搖身一變成為全身充滿肌肉線條的運動型男。(新聞來源:東森新聞記者范益華、吳智銘)



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有一半嗎?





   我今天去了百貨公司





   看到一對夫婦...說了讓我在旁邊快昏倒的話;





   老婆看到喜歡的戒指,拉著老公過去看





   看了一下子,老公問老婆:「真的喜歡嗎?





   老婆一直點頭.... 帶著懇求的眼神





   於是老公問店員:「請問,這個戒指多少錢呀?





   店員說:「打過折,八千八百八十八元~」老公本來要付錢的,



  這時候他老婆竟然說:「老公..看你那麼體貼我也付一半價  



                      ....




   聽完老公一定很開心,我跟店員的想法應該一樣。





   有這種老婆應該很不錯,會幫自己分擔;



  但是沒想到.............





   他老婆掏出了八十八元 ,說道:



  「老公我出一半了,剩下的交給你..................





  


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特異能力


   有一位探險家到美國西部探險,紮營時一位當地的印地安土著跑了
 
過來對他說:「今天會下雨。」





   探險家也沒在意繼續工作,不料到了晚上果然下起大雨。





   第二天那土著又跑來了,說道下午會颳大風。



  探險家給了他十塊錢謝謝他,而當天下午果然也刮起風來。





   如此過了一個禮拜,那土著每天跑來報告天氣,探險家也每次都給



  他十塊錢,而每天的天氣也果然如土著所預言的一樣。



  探險家心中十分佩服土著的特異能力,簡直比氣象報告還準。




   這一天,土著又跑來了,可是一句話也沒說。





   探險家奇道:「你今天為什麼不預報天氣了呢?」





   「因為我的收音機壞了」土著答道


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「油切」「纖姿」 驗出瀉劑咖啡因


台灣醒報 更新日期:2009/05/12 19:01 林俸瑜



【記者林俸瑜報導】拜減肥風潮之賜,標榜「油切」、「纖姿」的食品在市面正夯,但消基會最近檢測發現,其中有些產品主要成分是瀉劑,或含咖啡因,造成暫時減重的假象,過量攝取對婦女健康有損。



消基會今年3月間在台北縣市葯妝店、連鎖藥局等地,購買宣稱具有「油切」、「纖姿」的食品共16件,進行檢測及單價比較。以單價而言,茶包每包介於10元至20元之間;膠囊則介於8.8至42.7元之間。



根據「可供食品使用原料一覽表」,含有「番瀉(莖)葉(萃取物)」或「番瀉苷萃取物」,應標示含量及每日建議使用量,因為其瀉劑成分,有脫水、電解質不平衡等副作用,過量使用會影響腸胃系統。此外,對於姙娠子宮也具有收縮作用,哺乳期、經期及懷孕婦女忌用。產品「淨纖茶」、「沛立康纖姿茶」及「油切纖茶」未標示清楚。



含有咖啡因之產品,會增加體內水分排出,造成體重暫時減輕的假象,再攝取水分體重就會回復。過量攝取咖啡因會造成心悸亢奮、興奮、失眠、嘔吐、下痢等副作用。「阿桐伯修身茶」、「艸本堂享秀身茶包」、「HERBAL TEA三多纖麗美茶」、「油切纖茶」、「綠色健美精靈」及「陸造源速效纖」,這些產品大多含有綠茶、青咖啡豆、瑪黛葉,但均未標示可能含有天然咖啡因。



根據此次抽查顯示,許多業者皆使用模糊的宣傳訴求,對於產品成分及含量的標示也不盡詳細,或者標示字體過小,部分產品品名誇大不實,有誤導消費者的疑慮。



消基會建議,消費者在選購的時候,應仔細注意產品標識是否完整,孕婦、哺乳女性及慢性疾病患者最好不要自行購買食用,或者使用前應詢問專業醫療人員的建議,以確保自己健康安全。



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             猜出來了嗎       撥亂反正                 




             猜出來了嗎       日上三竿                 




             猜出來了嗎       如雷貫耳                 










             猜出來了嗎       不三不四                 




             猜出來了嗎       點到為止                 




             猜出來了嗎       可圈可點                 










             猜出來了嗎       有聲有色                 




             猜出來了嗎       薪火相傳                 




             猜出來了嗎       僧多粥少                 










             猜出來了嗎       話中有話                 




             猜出來了嗎       隔岸觀火                 




             猜出來了嗎       事半功倍                 










             猜出來了嗎       請君入                 




             猜出來了嗎       順手牽羊                 




             猜出來了嗎       隻手遮天                 










             猜出來了嗎       火上添油                 




             猜出來了嗎       一刀兩斷                 




             猜出來嗎       人滿為患                 



 









             猜出來了嗎       一石二鳥                 




             猜出來了嗎       雌雄同體                 




             猜出了嗎       一葉知秋                 



 









             猜出來了嗎       三長兩短                 




             猜出來了嗎       七上八下                 




             猜出來了嗎       舉一反三                 



 









             猜出來了嗎       節外生枝                 




             猜出來了嗎       顛三倒四                 




             猜出來了嗎       開門見山                 



 









             猜出來了嗎       子虛烏有                 




             猜出來了嗎       一步登天                 




             猜出來了嗎       三五成群                 



 


  



 






             猜出來了嗎       下筆成章                 




 




             猜出來了嗎       斷章取義                 



 









             猜出來了嗎       聲東擊西                 




             猜出來了嗎       小題大作                 




             猜出來了嗎       萬眾一心                 



 




    



 



 




             猜出來了嗎       三分天下                 




             猜出來了嗎       一乾二淨                 


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毛巾操減重 1個月甩掉 12公斤



 
















 











呂紹達醫師示範毛巾操,圖為毛巾操第一個步驟「起式」。


記者王慧瑛/攝影


經營之神王永慶視為養生之寶的毛巾操,除了訓練肌力、強化關節,更有助減重。竹東鎮吳姓婦人靠藥物、飲食控制和每天30分鐘毛巾操,1個月輕鬆甩掉 12公斤,搖身一變成為孫子眼中的「辣嬤」。


王永慶生前熱愛毛巾操,竹東鎮內科醫師呂紹達也熱中此道,他一個多月來,每天做30分鐘毛巾操,減重 6公斤;熱心的他,親自示範毛巾操,推薦給患者、本報讀者一起來。


50多歲吳姓婦人體重74公斤,連彎腰撿東西都吃力,加上血壓偏高,決心減重。


她找上呂紹達,呂初期用藥物、飲食控制,要求她每天30分鐘毛巾操,她第1個月成功減重 12公斤,目前 62公斤,水桶腰和蝴蝶袖等問題都改善,精神更好,更有自信。










第二個步驟,雙手上舉,右手施力腰部向右彎,左手施予反作用力。


記者王慧瑛/攝影


呂紹達說,家裡隨手可得的毛巾,隨時可用來活動筋骨,幫助身體肌肉群和韌帶伸展,增加關節活動度,適合每天盯著電腦、保持固定姿勢的上班族,銀髮族也能試試看。


毛巾有點像物理治療的懸吊系統,有拉扯、阻力和擴胸作用。呂紹達建議,做毛巾操要選用長毛巾,雙手拉住毛巾留1個拳頭寬,記住要拉直,搭配用力的時候吐氣,放鬆的時候吸氣,每個動作停留4~5秒,做到身體發熱出汗。


毛巾操5個步驟,第1步「起式」,雙手握住毛巾,間隔約1個拳頭寬;第2步雙手上舉,右手施力往右側拉,腰部同時右彎,左手施予反作用力,相互拉扯;第3步左手施力往左側拉,腰部同時向左彎,右手施予反作用力,相互拉扯。


4步雙手平舉到胸前,右手施力往右後方拉,臉部轉向後方,但身體不轉,左手施以反作用力,相互拉扯;第5部雙手平舉到胸前,左手施力往左後方拉,臉部轉向後方,但身體不轉,右手施以反作用力,相互拉扯。















第三個步驟,雙手上舉,左手施力腰部向左彎,右手施予反作用力。


記者王慧瑛/攝影




第四個步驟,雙手平舉到胸前,右手施力往右後方拉,左手施予反作用力,相互拉扯。


記者王慧瑛/攝影


 











第五個步驟,雙手平舉到胸前,左手施力往左後方拉,右手施予反作用力,相互拉扯。


記者王慧瑛/攝影

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以下是今天的3餐.


早餐:


1個水煮蛋約(80卡).


2個小蘋果約(120卡).


午餐:


1杯無糖薏仁漿約(?卡).


2條香蕉約(240卡).


晚餐:


1條香蕉約(120卡).


1大盤綠花椰約(?卡)


今日飲料:無糖綠茶


(買錯了.喝了才知拿到有糖的) 有糖綠茶500cc.

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以下是今天吃的食物.


早餐:


1個水煮蛋.


2顆小蘋果.


午餐:


3顆小蘋果.


晚餐:


2條香蕉.


1盤青菜.(炒高麗菜和炒皇宮菜和炒菠菜).


今日飲料:無糖綠茶.

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今天的3餐.


早餐:


1杯無糖薏仁漿.


1個水煮蛋.


2顆小蘋果.


午餐:


2杯優格.


2片蘇打餅乾.


晚餐:


3條小香蕉.


10個水餃.


5跟巧克力捲心餅.


今日飲料:無糖綠茶.

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今天的3餐.


早餐:


1杯無糖薏仁漿.


1個水煮蛋.


2個不甜的蓮霧.


午餐:


1/4個鳳梨.


6個不甜的蓮霧.


晚餐:


半碗小碗飯.


1條香腸.(受不了誘惑所以........)


1盤青菜.(高麗菜+紅蘿蔔炒蛋)


1小片魚肉.(約姆指指甲大)


今日飲料:無糖綠茶.


 


 

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今天吃的食物.


早餐:


1片烤土司+花生醬.


葡萄柚1顆.


10點1顆小蘋果.


午餐:


2顆小蘋果.


3點1顆小蘋果.


晚餐1大盤青菜.(綠花椰+高麗菜+碗豆)


1個荷包蛋.


1顆小蘋果.


10點偷吃2顆不甜的蓮霧.


今天的飲料:無糖菊花普洱茶.


我一定要瘦下來.


加油.

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好玩的相框


點網址.


只要將框框裡換成你的照片即可.


http://de.photofunia.com/

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今天吃的食物有:


早餐:


1杯無糖豆漿.


1個水煮蛋.


1顆蘋果.


午餐:


1碗小碗飯


1點點炒高麗菜.


1點點炒紫地瓜葉.


1點點炒皇宮菜.


1點點炒豆腐蔭青蚵.


晚餐:


1小碗綠花椰.


小碗半碗的炒豬血.


2塊3角油豆腐.


2個小條的烤蕃薯.


吃完這些還是好餓..........


只能喝茶.


減肥加油.


 晚上8點餓到不行.


偷吃1顆蘋果.


 

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3餐正常.


定食定量.


不吃點心和宵夜.


忌吃油炸和甜食.


麵包類忌吃.


多喝無糖茶.(綠茶最好)


每天跳繩30-60分鐘.(要用正常速度跳.不可太慢)


持續半年也能瘦10-20公斤.


我有朋友這樣做半年瘦20幾公斤.


從85公斤降到60公斤.


減肥的人.加油.

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